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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 這些食物竟是造成失眠的大地雷？ 睡不好的你快來看看自己中幾項

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每日健康／採訪報導 林暐鈞

明明打拼了一整天，躺在床上卻睡不進夢鄉？對此，中山醫院家醫科 陳欣湄醫師指出，『可能是你剛剛吃的宵夜是罪魁禍首！』她列舉出幾項『地雷食物』如過油食物、脹氣食物都是影響睡眠的主因，此外，幾項熱門食物竟然也含有咖啡因，同樣影響睡眠，而就算工作再辛苦，若踩到這些地雷，仍是一覺難眠。

過油食物是失眠主因

根據觀察可以發現，在宵夜場合，少不了鹹酥雞、麻辣鍋及泡麵。陳欣湄指出，『這些食物的共通點，就是非常的油。』而油脂在體內消化需要大於6個小時，也就是說頭腦雖然睡了，但腸胃道並沒有休息到，身體負擔有增無減，常吃宵夜好入眠，卻越睡越累。

脹氣食物也對睡眠深有影響

陳欣湄說，『十字花科蔬菜』就是容易脹氣的食物，像是花椰菜等，吃完之後因大量纖維容易脹氣、難以在短時間內消化，而若剛好在睡覺的時間脹氣，就會對睡眠帶來很大的困擾。因此建議長期失眠者，應在晚餐期間對這些食物加以排除。

此外，『咖啡因』是廣為人知的易致失眠食物，而有些人睡前會來一杯茶，能有一股放鬆的感覺，但是要非常小心，有些茶裡頭就含有低劑量的咖啡因，建議適當飲用即可。

再者，許多女性在經期來時心情都會相當差，因此大都會食用『巧克力』，其同樣含有咖啡因，另外，可樂也含有，恐會影響到睡眠。 

如何幫助睡眠？ 陳欣湄：這樣做就對了

在睡前時若真的輾轉難眠，陳欣湄說，『可以來一杯熱牛奶，或者是熱水、清淡、不含咖啡因的花茶來幫助睡眠。』

實際上，以下幾種食物也能幫助睡眠，第一種可以選擇色胺酸，其能夠讓身體產生快樂的血清素，使心情穩定好入眠，例如香蕉、牛奶就是相當好的助眠食物。『所以才會有人在睡前喝牛奶配香蕉，這是相當好的選擇。』

第二種則是綜合維他命B，從臨床上治療病人得知，在白天時，食用蔬菜水果裡的綜合維他命B，尤其是B1、B6、B12跟葉酸，幫助穩定神經、增加活力，讓晚上睡覺時能安然進入夢鄉。

而複合性的碳水化合物，例如全麥麵包，比單純的碳水化合物多了更多的營養素，對睡眠有相當好的助益。因此，陳欣湄建議，『下次買早餐時，可以不選白吐司，改以全麥土司的早餐，增加營養素攝取，幫助睡眠。』

《延伸閱讀》

早晚運動成效差很大 要減重還是失眠自己選

封面圖片來自：

每日健康

 窮到牛奶要加水 比利時「小魔獸」盧卡庫靠足球翻身

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「歐洲紅魔」比利時昨（18號）出戰巴拿馬，3比0大勝。最大功臣就是「小魔獸」盧卡庫，一個人踢進兩球帶領全隊獲得勝力，不過其實他小時候家裡相當窮，媽媽還偷偷在他喝的牛奶裡面加水，也讓他下定決心，要靠踢足球脫貧！

▼（圖／盧卡庫IG）

世界杯足球賽比利時對上巴拿馬，下半場「小魔獸」盧卡庫頭球建功，隨後單刀直闖禁區，又踢進一球。最後比利時以3比0拿下勝利，而盧卡庫更因為這場比賽受到矚目，成為了金靴獎的熱門人選，其實他在比利時早就是非常受歡迎的足球明星。

比利時隊員盧卡庫：「我每天都訓練，要自己更進步，因為我想要證明，自己值得上場。」25歲的盧卡庫不只幫運動品牌代言，還幫巧克力品牌拍廣告，可見他的人氣有多高，不過無論是精緻的運動用品，還是好吃的巧克力，對他來說都得來不易。

比利時隊員盧卡庫：「我們那時過得很苦，我告訴我媽媽，我們唯一的希望就是足球。」盧卡庫幼年時期生活貧苦，每天放學回家，吃午餐就只有麵包配牛奶，當時他不以為意，沒想到卻撞見了震撼景象。

比利時隊員盧卡庫：「我看到我媽媽，在牛奶裡面加水，我就知道我要開始工作了，我要快點開始，當時我才六歲。」

盧卡庫6歲就發願要成為職業足球員，改善家裡的生活，盧卡庫從小就嶄露足球天份，而且身體素質超優，讓他踢出名堂，去年和英超曼聯簽下5年7500萬英磅，約30億台幣的合約，實現脫貧願望。

（封面圖／盧卡庫IG）

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